Apakah makanan GI tinggi buruk untuk Anda?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46

Makanan dengan indeks glikemik tinggi (lebih dari 70), di sisi lain, mencerna lebih cepat dan dengan demikian menyebabkan kadar gula darah dan insulin melonjak cepat. Ini tidak hanya berbahaya bagi penderita diabetes tetapi juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung dan obesitas.

Demikian pula, ditanya, apa yang terjadi ketika Anda makan makanan glikemik tinggi?

Satu kali kita makan A makanan glikemik tinggi , kadar glukosa darah kita naik dengan cepat. Hal ini menyebabkan sel-sel di pankreas kita mengeluarkan insulin dalam upaya untuk menurunkan gula darah kita. Dan intinya adalah bahwa insulin mendorong glukosa ke dalam sel kita yang disimpan atau disimpan sebagai lemak.

Kedua, apakah makanan tinggi glikemik menyebabkan kenaikan berat badan? Penurunan berat badan Para peneliti menemukan bahwa diet dengan a tinggi GL dari makan biji-bijian olahan, pati, dan gula dikaitkan dengan lebih banyak penambahan berat badan . Studi lain menunjukkan bahwa yang rendah diet GI juga dapat mempromosikan penurunan berat badan dan membantu menjaga penurunan berat badan.

Selain itu, apa saja makanan dengan glikemik tinggi?

Sedang glikemik indeks ( GI 56 hingga 69): Ubi putih dan manis, jagung, nasi putih, couscous, sereal sarapan seperti Cream of Wheat dan Mini Wheats. Glikemik tinggi indeks ( GI dari 70 atau lebih tinggi ): Roti putih, kue beras, sebagian besar biskuit, bagel, kue, donat, croissant, sebagian besar sereal sarapan kemasan.

Kapan Anda harus makan diet glikemik tinggi?

Segera Posting Latihan: Para ahli merekomendasikan ini sebagai waktu terbaik untuk mengkonsumsi karbohidrat yang tinggi Menurut Glikemik Indeks ( GI ). Idealnya, sebagian besar dari Anda GI tinggi asupan karbohidrat harian harus dilakukan segera setelah pelatihan Anda.