Daftar Isi:
Video: Bagaimana cara meningkatkan ekstensi pinggul saya?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46
Peregangan Lunge Berlutut
- Dari posisi berlutut lakukan kemiringan panggul posterior.
- Sambil menahan kemiringan panggul ini, geser pinggul maju sampai Anda merasakan regangan ringan di bagian depan kereta Anda panggul /paha.
- Seharusnya tidak ada rasa sakit atau tekanan di punggung bawah.
- Tahan peregangan selama 1-2 detik lalu geser ke belakang untuk melepaskan.
Juga ditanya, bagaimana cara memperkuat ekstensi pinggul saya?
Untuk bergerak:
- Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki rapat dan lengan ke bawah di samping tubuh.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, pastikan lutut kanan Anda tidak melampaui jari-jari kaki Anda. Libatkan inti Anda.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke awal.
- Ulangi dengan kaki kiri Anda.
- Selesaikan 3 set 10 repetisi.
Juga, bagaimana saya dapat meningkatkan ekstensi saya? 5 Tips Untuk Meningkatkan Ekstensi Kaki Anda
- Bekerja pada penempatan dan stabilitas inti di setiap level. Tulang belakang yang kuat dan sejajar dengan benar memberi kaki yang terangkat sesuatu untuk dilawan.
- Tingkatkan kedalaman split Anda ke segala arah.
- Pisahkan iliopsoas.
- Tetap pada urutannya.
- Keluar dari awal.
Demikian pula, otot mana yang memperpanjang pinggul?
Ekstensor pinggul utama adalah gluteus maximus dan paha belakang (yaitu, kepala panjang bisep femoris , NS semitendinosus , dan semimembranosus ).
Latihan apa yang buruk untuk pinggul?
Latihan Terbaik untuk Nyeri Pinggul
- Langkah Sisi Band. Lingkarkan resistance band di atas lutut Anda (resistensi paling kecil), di bawah lutut Anda (resistance sedang), atau di sekitar pergelangan kaki Anda (resistance terbesar).
- Angkat Lutut Duduk.
- Ekstensi Kaki Duduk.
- Engsel pinggul.
- Pose Anjing Burung.
Direkomendasikan:
Bagaimana cara memperbaiki nyeri pinggul pita IT saya?
Rol busa: Berbaring menyamping pada roller busa dan gulung maju mundur dari atas lutut ke bawah pinggul. Metzl merekomendasikan pelari melakukan ini setiap hari selama dua atau tiga menit di setiap sisi untuk memecah daging yang kencang - atau selama Anda bisa mentolerir rasa sakit yang menyiksa
Bagaimana cara meningkatkan artikulasi saya dalam bernyanyi?
VIDEO Di sini, bagaimana saya bisa meningkatkan artikulasi dan pengucapan saya? Cara Menjadi Lebih Mengartikulasikan: 8 Rahasia yang Harus Diikuti untuk Meningkatkan Kemampuan Bicara Anda Dengarkan Diri Anda Berbicara. Pantau Kecepatan Anda.
Bagaimana cara memperkuat adduktor pinggul saya?
Adduktor pinggul adalah otot di paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan. 6. Wide leg squat Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul. Perlahan turunkan pinggul Anda sejauh mungkin. Berhentilah dalam posisi ini, libatkan paha bagian dalam Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi
Berapa banyak otot yang berkontribusi pada ekstensi pinggul?
Sekarang kita akan melanjutkan untuk melihat empat otot yang memanjangkan pinggul. Tiga yang pertama, yang secara kolektif dikenal sebagai otot hamstring, bekerja di pinggul dan di lutut. Yang keempat, gluteus maximus, hanya bekerja di pinggul
Apa itu ekstensi pinggul?
Ekstensi pinggul berarti Anda membuka, atau memanjangkan, bagian depan pinggul Anda. Gerakan ini memperpanjang ekstensor pinggul Anda. Otot-otot ini penting karena membantu memfasilitasi gerakan sehari-hari, seperti bangun dari kursi, berjalan, atau berlari