Video: Bagaimana cara memperkuat adduktor pinggul saya?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46
Adduktor pinggul adalah NS otot dalam milikmu paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan.
6. Jongkok kaki lebar
- Berdiri dengan milikmu kaki lebih lebar dari pinggulmu .
- Perlahan turunkan pinggulmu turun sejauh yang Anda bisa.
- Berhenti sejenak di posisi ini, menarik milikmu paha dalam.
- Kembali ke NS posisi awal.
- Lakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi.
Demikian pula orang mungkin bertanya, otot apa yang bekerja pada otot adduktor pinggul?
NS panggul penculik otot termasuk gluteus medius, gluteus minimus, dan tensor fasciae latae (TFL). Mereka tidak hanya menggerakkan kaki menjauh dari tubuh, mereka juga membantu memutar kaki di panggul persendian. NS panggul penculik adalah diperlukan untuk tetap stabil saat berjalan atau berdiri dengan satu kaki.
Kedua, apa gunanya adduktor pinggul? Adduktor pinggul adalah otot-otot di paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan. Otot-otot penstabil ini digunakan untuk mengadduksi pinggul dan paha, atau menggerakkannya ke arah garis tengah tubuh Anda.
Juga ditanya, mengapa adduktor saya lemah?
“Ketika bekerja dengan otot lain, adduktor menyimpan NS pinggul dan lutut seimbang, menciptakan keselarasan alami selama gerakan atletik ini.” Kelemahan di pinggul adduktor otot dapat menyebabkan perubahan biomekanik, yang mengakibatkan penurunan kinerja atletik dan peningkatan risiko cedera.
Di mana adduktor pinggul?
Adduktor pinggul adalah bagian dari otot pinggul bagian dalam dan berkisar dari tulang panggul bagian bawah hingga daerah femur dan lutut. Dengan demikian terletak di antara kelompok ekstensor dan fleksor dari otot paha . Adduktor pinggul membentuk anatomi permukaan medial paha.
Direkomendasikan:
Bagaimana saya bisa memperkuat arteri saya secara alami?
Diet jantung sehat mengandung banyak lemak baik dan jumlah rendah lemak jahat. Tambahkan lebih banyak lemak baik ke dalam diet Anda. Lemak baik disebut juga lemak tak jenuh. Potong sumber lemak jenuh, seperti daging berlemak dan produk susu. Hilangkan sumber lemak trans buatan. Tingkatkan asupan serat Anda. Kurangi gula
Bagaimana cara memperbaiki nyeri pinggul pita IT saya?
Rol busa: Berbaring menyamping pada roller busa dan gulung maju mundur dari atas lutut ke bawah pinggul. Metzl merekomendasikan pelari melakukan ini setiap hari selama dua atau tiga menit di setiap sisi untuk memecah daging yang kencang - atau selama Anda bisa mentolerir rasa sakit yang menyiksa
Bagaimana cara meningkatkan ekstensi pinggul saya?
Peregangan Lunge Berlutut Dari posisi berlutut, lakukan kemiringan panggul posterior. Sambil menahan panggul miring ini, geser pinggul Anda ke depan sampai Anda merasakan regangan ringan di bagian depan pinggul/paha kereta Anda. Seharusnya tidak ada rasa sakit atau tekanan di punggung bawah. Tahan peregangan selama 1-2 detik lalu geser ke belakang untuk melepaskan
Bagaimana saya bisa memperkuat gusi anjing saya?
Berikut adalah lima cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga chompers mereka tetap sehat dan kuat. Mulailah rutinitas perawatan gigi. Sama seperti manusia, anjing mendapat banyak manfaat dari menyikat gigi. Mengatur pemeriksaan gigi secara teratur. Dapatkan anjing Anda mengunyah. Pantau pola makan anjing Anda. Coba perawatan anjing gigi
Bagaimana cara memperkuat pergelangan kaki saya yang lemah?
Latihan pergelangan kaki yang lemah Berdiri dengan kaki selebar pinggul, idealnya di tepi anak tangga sambil memegang pagar untuk keseimbangan. Angkat tumit ke atas sehingga Anda berdiri di atas jari-jari kaki, lalu turunkan tumit ke bawah. Ulangi 10 kali. Lakukan ini sekali sehari