Video: Berapa banyak lutein yang harus saya konsumsi setiap hari?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46
Saat ini tidak ada Recommended Dietary Allowance (RDA) atau Direkomendasikan Sehari-hari Asupan (RDI) untuk lutein atau zeaxanthin, tetapi beberapa ahli mengatakan Anda Sebaiknya menelan setidaknya 6 miligram (mg) dari lutein per hari untuk efek yang menguntungkan.
Demikian juga, orang bertanya, apakah 20 mg lutein sehari terlalu banyak?
Berdasarkan kurangnya efek samping yang dilaporkan dalam penelitian yang telah dilakukan, hingga 20 mg per hari dari a lutein suplemen harus aman untuk orang dewasa. Dosis karotenoid yang sangat besar seperti: lutein dan zeaxanthin dapat menyebabkan carotenodermia - perubahan warna kulit menjadi kuning-oranye.
Juga, apakah aman mengonsumsi 40 mg lutein sehari? Berdasarkan penilaian ini, ada bukti kuat bahwa lutein adalah aman sampai 20 mg / hari [38]. Dosis dari lutein berkisar antara 8 sampai 40 mg / hari dan durasi studi berkisar antara 7 hari hingga 24 bulan. Hanya beberapa penelitian yang memantau kemungkinan efek samping yang merugikan, terutama melalui pelaporan sendiri.
Oleh karena itu, berapa banyak lutein dan zeaxanthin yang harus saya konsumsi setiap hari?
Meskipun tidak ada yang direkomendasikan sehari-hari asupan untuk lutein dan zeaxanthin , studi terbaru menunjukkan manfaat kesehatan dalam mengambil 10 mg / hari dari a lutein suplemen dan 2 mg/ hari dari a zeaksantin suplemen.. Sebagian besar diet Barat rendah in lutein dan zeaxanthin , yang dapat ditemukan pada bayam, jagung, brokoli dan telur.
Apa efek samping dari mengonsumsi lutein?
Prosight Dengan Efek Samping Lutein . Mineral (terutama yang dikonsumsi dalam dosis besar) dapat menyebabkan efek samping seperti pewarnaan gigi, peningkatan buang air kecil, pendarahan perut, detak jantung tidak merata, kebingungan, dan kelemahan otot atau perasaan lemas.
Direkomendasikan:
Berapa banyak kromium yang bisa saya konsumsi setiap hari?
Untuk mencegah defisiensi kromium, asupan harian yang direkomendasikan adalah antara 50 mikrogram (mcg) dan 200 mcg untuk orang dewasa dan remaja. Tunjangan diet yang direkomendasikan dari kromium meningkat seiring bertambahnya usia. Ikuti instruksi dokter Anda tentang berapa banyak yang harus diambil
Berapa banyak natrium bikarbonat yang dapat saya konsumsi setiap hari?
FDA menyarankan dosis harian maksimum 200 mEq natrium dan 200 mEq bikarbonat pada orang hingga 60 tahun, dan dosis harian maksimum 100 mEq natrium dan 100 mEq bikarbonat pada orang di atas 60 tahun hingga 2 minggu. Mengambil natrium bikarbonat melalui mulut dalam dosis tinggi MUNGKIN TIDAK AMAN
Berapa banyak silika yang harus saya konsumsi setiap hari?
Berapa banyak silika yang aman untuk dikonsumsi? Batas aman atas telah dilaporkan sebagai 700-1.750 mg sehari. Karena silika larut dalam air, kelebihannya hanya dikeluarkan oleh tubuh dalam urin Anda, yang berarti tidak mungkin menimbulkan efek samping jika Anda mengonsumsi terlalu banyak
Berapa banyak ginseng Siberia yang harus saya konsumsi setiap hari?
Kami biasanya merekomendasikan 100 hingga 200 mg ginseng Siberia tiga kali sehari
Berapa banyak lutein yang harus saya konsumsi untuk degenerasi makula?
Mereka harus diambil pada waktu makan karena lutein diserap lebih baik ketika dicerna dengan sedikit lemak, seperti minyak zaitun. Dosis yang dianjurkan adalah 6 mg sampai 30 mg setiap hari. Bagan berikut menunjukkan makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin dalam jumlah tinggi