Video: Bagaimana Anda makan saat bekerja semalaman?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46
Merencanakan asupan makanan Anda selama malam menggeser
Kemudian makan camilan kecil dan sering di seluruh malam , mengganti protein tanpa lemak dengan karbohidrat, untuk membuat Anda tetap terjaga dan puas. Akhiri shift Anda dengan makanan yang mengandung karbohidrat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Juga, bagaimana Anda makan saat bekerja shift malam?
Makan makanan kecil dan camilan sehat yang tersebar selama Anda menggeser . Makanlah makanan ringan sebelum tidur. Sulit untuk tidur nyenyak jika Anda terlalu kenyang atau terlalu lapar. Camilan sehat seperti sereal gandum utuh dengan susu dan buah, sepotong roti gandum utuh dengan sedikit selai kacang atau smoothie adalah pilihan yang baik.
Selain di atas, jam berapa sebaiknya Anda makan pada shift malam? Tetap terhidrasi selama menggeser -air adalah yang terbaik. "Menghindari makan antara tengah malam dan 6 pagi, jika mungkin, dan jika kamu melakukan membutuhkan untuk makan selama malam , pilihlah makanan ringan rendah kalori dan kaya protein - jangan makan terlalu banyak malam ."Akhirnya, makan sarapan sehat sebelum tidur siang jadi Anda jangan bangun lapar.
Demikian pula orang mungkin bertanya, apa makanan terbaik untuk dimakan pada shift malam?
Makan lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat selama Anda menggeser . Protein makanan seperti tuna, telur, keju string, keju cottage, selai kacang, kalkun, dan tahu dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, jadi cobalah untuk memasukkan ini ke dalam makanan Anda. makanan dan makanan ringan.
Apakah Anda menambah berat badan bekerja shift malam?
Shift malam pekerja mungkin bertambah berat karena jam biologis mereka terganggu, kata Zhao. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang bekerja di malam menghasilkan lebih sedikit leptin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk berhenti makan, dan lebih banyak kortisol, yang telah dikaitkan dengan obesitas, kata Zhao.
Direkomendasikan:
Bagaimana saya bisa tetap hangat saat bekerja di freezer?
Kenakan termal di bawah pakaian normal Anda. Jangan memakai lebih dari 1 pasang sarung tangan (mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi begitu tangan Anda menjadi dingin, sarung tangan itu akan tetap dingin dan jari-jari Anda tidak akan mudah memantulkan panas satu sama lain). Gunakan stylus untuk layar sentuh. Teruslah bergerak, jangan diam saja
Apa yang harus saya makan jika saya bekerja semalaman?
Berikut Beberapa Pilihan Sehat Untuk Pekerja Shift Malam: Jus buah dan sayuran segar. Buah dan sayuran musiman. Roti gandum dengan hummus. Sereal kering dan salad biji-bijian seperti couscous, quinoa, bulgur, dan barley. Kacang panggang kering. Campuran jejak. Pondok keju. Fruit shake yang dibuat dengan susu rendah lemak
Bagaimana Anda bisa melindungi diri sendiri saat bekerja dengan listrik?
10 Cara Mudah Mencegah Bahaya Listrik Rumah Jangan pernah mencampur air dan listrik. Perhatikan apa yang dikatakan peralatan Anda. Pasang Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Pastikan Anda menggunakan pemutus sirkuit dan sekering dengan ukuran yang tepat. Lindungi anak-anak dengan penutup stopkontak
Berapa lama waktu yang dibutuhkan hati Anda untuk pulih dari minum semalaman?
Beberapa kerusakan hati terkait alkohol dapat diatasi jika Anda berhenti minum alkohol cukup awal dalam proses penyakit. Penyembuhan dapat dimulai beberapa hari hingga beberapa minggu setelah Anda berhenti minum, tetapi jika kerusakannya parah, penyembuhan dapat memakan waktu beberapa bulan
Bisakah Anda meninggalkan pasta gigi di gigi Anda semalaman?
Kejutan! Kamu salah menggosok gigi. Anda menyikat dua kali sehari, membagikan pasta gigi seukuran kacang polong yang sempurna. "Saya sarankan untuk tidak berkumur, terutama untuk malam hari," katanya, karena dengan cara itu, "Anda meninggalkan lapisan fluoride yang bagus di gigi Anda semalaman."