Daftar Isi:
Video: Bagaimana cara meregangkan otot trapezius?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46
Maju menggeliat : Tarik perlahan kepala Anda ke depan dengan dagu ke arah leher seolah-olah Anda sedang mengangguk. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik. Samping menggeliat : Tarik perlahan kepala Anda ke samping sehingga telinga Anda mendekati bahu yang berlawanan. Ganti sisi.
Sederhananya, apa yang menyebabkan otot trapezius kencang?
Ada beberapa kemungkinan penyebab dari trapeziussakit , termasuk: Penggunaan berlebihan: Nyeri dalam trapezius sering berkembang karena penggunaan yang berlebihan. Aktivitas berulang yang melibatkan bahu dapat memberi tekanan pada otot . Kegiatan ini mungkin termasuk mengangkat benda berat atau berpartisipasi dalam olahraga tertentu, seperti berenang.
Selain itu, seperti apa rasanya trapezius yang tegang? Gejala regangan trapezius tergantung pada bagian otot mana terluka . Gejala mungkin termasuk kekakuan, nyeri, dan nyeri dan sensasi terbakar. Ini nyeri dapat menyebar dari bahu melalui punggung atas dan leher. NS terluka daerah mungkin merasa hangat dan menggelitik.
Jadi, bagaimana Anda meregangkan trapezius atas Anda?
Peregangan Trapesius Atas
- Mulailah berdiri atau duduk tegak, dan letakkan satu tangan di punggung bawah Anda, tangan lainnya di sisi berlawanan dari kepala Anda.
- Tarik kepala Anda ke arah bahu Anda, lihat lurus ke depan, sampai Anda merasakan regangan di leher Anda.
- Tahan setidaknya selama 30 detik dan ulangi di sisi lain.
Bagaimana Anda mengendurkan trapezius yang ketat?
2. Lakukan Mengangkat Bahu. Untuk mencegah jebakan Anda mengencang, dan untuk melepaskan ketegangan dari jebakan, lakukan gerakan mengangkat bahu secara teratur sepanjang hari. Tingkatkan gerakan dengan menarik bahu Anda sepenuhnya ke telinga Anda, menahannya selama beberapa detik, dan kemudian membiarkannya jatuh ke posisi semula. santai posisi.
Direkomendasikan:
Bagaimana cara mengobati hernia otot?
Tidak ada pengobatan ideal untuk herniasi otot yang dijelaskan dalam literatur. Kebanyakan hernia tidak menunjukkan gejala dan hanya membutuhkan kepastian. Hernia simptomatik ringan diobati secara konservatif dengan istirahat, pembatasan olahraga dan penggunaan stoking kompresi
Bagaimana cara meregangkan tibialis posterior?
Jaga agar kedua kaki menghadap ke depan, tekuk lutut depan, lalu jaga tumit belakang ke bawah, tekuk lutut belakang. Langkah terakhir untuk peregangan ini adalah menekuk lutut ke dalam ke arah lutut Anda yang lain untuk mendapatkan peregangan tibialis posterior. Tahan peregangan ini selama 30 detik, dan ulangi 3 kali
Bagaimana kontraksi otot terjadi pada tingkat serat otot tunggal?
Kontraksi Serat Otot. Sebuah jembatan silang terbentuk antara aktin dan kepala miosin yang memicu kontraksi. Selama ion Ca++ tetap berada di sarkoplasma untuk berikatan dengan troponin, dan selama ATP tersedia, serat otot akan terus memendek
Bagaimana Anda memperkuat trapezius atas Anda?
3. Baris tegak Berdiri tegak. Dengan kepalan tangan Anda terkepal, tarik kepalan tangan Anda setinggi mungkin sambil menekuk siku, jaga agar tangan Anda tetap dekat dengan bagian depan tubuh Anda. Tahan selama dua hitungan. Lepaskan lengan Anda kembali ke posisi santai, kepalan tangan masih terkepal. Ulangi 20 kali
Bagaimana Anda meregangkan Pronator Anda?
Sambil menjaga lengan tetap lurus, hiperekstensikan lengan kiri di atas titik tengah antara pinggul dan bahu. Pegang kusen pintu dengan tangan kiri dengan ibu jari mengarah ke bawah. Putar lengan secara eksternal (putar bisep ke atas). Otot yang paling teregang: Pronator teres kiri