Apakah aman untuk mengonsumsi 50mg seng setiap hari?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46

Rutin seng suplementasi tidak dianjurkan tanpa saran dari profesional kesehatan. Pada beberapa orang, seng dapat menyebabkan mual, muntah, diare, rasa logam, kerusakan ginjal dan lambung, dan efek samping lainnya. Seng adalah MUNGKIN AMAN ketika mengambil melalui mulut dalam dosis lebih besar dari 40 mg sehari-hari.

Selain itu, apakah aman mengonsumsi 50 mg seng?

Untuk orang dewasa, otoritas kesehatan merekomendasikan HDL lebih besar dari 40 mg /dL. Sebuah tinjauan dari beberapa studi tentang seng dan kadar kolesterol menunjukkan bahwa suplementasi dengan lebih dari 50 mg seng per hari dapat menurunkan kadar HDL "baik" Anda dan tidak memiliki efek apa pun pada kolesterol LDL "jahat" Anda (11, 12, 13).

Demikian juga, apakah 60mg seng sehari terlalu banyak? menelan terlalu banyak seng juga dapat menyebabkan defisiensi nutrisi lainnya. Misalnya, tinggi kronis seng tertelan dapat mengganggu penyerapan tembaga dan besi. Pengurangan kadar tembaga bahkan telah dilaporkan pada orang yang hanya mengonsumsi dosis sedang seng - 60 mg per hari - selama 10 minggu (36).

Sehubungan dengan ini, berapa banyak seng yang dapat Anda konsumsi dalam sehari?

Saat ini, tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk seng di Amerika Serikat adalah 8 miligram (mg) a hari untuk wanita dan 11 mg a hari untuk pria. Unsur ini secara alami ditemukan di banyak makanan yang berbeda, tetapi juga tersedia sebagai suplemen makanan.

Apakah terlalu banyak seng buruk bagi Anda?

Ya jika Anda Dapatkan terlalu banyak . Tanda-tanda terlalu banyak seng termasuk mual, muntah, kehilangan nafsu makan, kram perut, diare, dan sakit kepala. Ketika orang mengambil terlalu banyak seng untuk waktu yang lama, mereka terkadang mengalami masalah seperti kadar tembaga yang rendah, kekebalan yang lebih rendah, dan kadar kolesterol HDL yang rendah (“ bagus ”kolesterol).