Bagaimana Anda menyetel kembali sakrum?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 01:46

Salinan

1. Berbaring telentang, perut menghadap ke atas.
2. Angkat lutut Anda hingga 90 derajat.
3. Tendangan secara isometrik ke tangan yang berada di belakang lutut Anda, dan dorong kembali ke tangan Anda yang berada di atas paha Anda.
4. Tahan kontraksi isometrik selama 15 detik.
5. Kembalikan kaki Anda ke tanah.

Selain itu, bisakah Anda mengeluarkan sakrum Anda?

Ini pop adalah pertanda baik: Bisa sinyal pengaturan ulang sakrummu , dan sering kali ada pengurangan milikmu gejala segera setelahnya. Namun, Anda belum tentu membutuhkan pop Untuk tulang kelangkang telah berhasil diatur ulang dan merasa lega.

Juga Tahu, bagaimana saya melonggarkan sakrum saya? Berbaring telentang dengan kedua lutut sedikit ditekuk, lalu dengan lembut gerakkan kedua lutut ke satu sisi untuk memutar badan sambil menjaga kedua bahu tetap rata di tanah. Tahan peregangan ini selama sekitar 5 hingga 10 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain. Peregangan ini membantu melonggarkan otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan perut.

Juga Ketahuilah, apa yang terjadi ketika sakrum Anda tidak pada tempatnya?

Jika sakrummu tidak sejajar, memperkuat otot di sekitarnya dengan posisi panggul yang buruk hanya akan memperkuat NS penyelewengan fungsi. Memiliki sebuah sakrum yang tidak stabil dapat menyebabkan A banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan tidak hanya di NS panggul tapi ke bawah NS kaki, ke dalam NS pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan bahkan menyebabkan nyeri dan masalah pada kaki.

Apa yang memperburuk nyeri sendi SI?

Kegiatan yang menempatkan stres berulang pada persendian , seperti olahraga kontak, angkat berat biasa, atau pekerjaan padat karya. Jika otot panggul dan/atau punggung bawah tidak dikondisikan, stres karena duduk atau berdiri terlalu lama juga dapat menyebabkan: nyeri sendi SI.